e max

[...] i myślę, że gdyby ustalić jakąś diete tzn konkretne pory posiłków i jedzenie które mu smakuje to organizm dostłby niezbędnego paliwa.. Można powiedzieć że dziecko je teraz 3 max 4 posiłki i oczywiście nie dojada. Ma 133 cm wzrostu i ok 29 kg. Czy moglibyście mi pomóc w doborze produktow, ile takie dziecko będzie potrzebowało kalorii i btw [...]

[...] ze sztanga prostą 4x12/10/8/8 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem) 4x8 Dzień IV - przerwa Dzień V - Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku - 3x max 2. Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4. Martwy ciąg 4x10/8/8/6 5. Wyciskanie [...]

[...] 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 4x 10,8,8,6 "odwrotne pompki" 5x 10 Środa Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 8,6,4 kolano 3x 8,6,4 uginanie przedramion sztangą 3x 8,6,4 Piątek Girki + barki Przysiad 4x 10,8,8,6 wspięcia na palce stojąc 4x 10,8,8,6 wspięcia na [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić, czy dobrze robię treningi :) ? WTOREK: KLATKA + BARKI PIĄTEK: NOGI + BICEPS NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: [...]

[...] • podciąganie na drążku szerokim nachwytem • wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • trzymanie sztangi nachwytem i podchwytem (1min. max ciężar) Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek • inne ćwiczenia w domowych warunkach Brzuch można codziennie, ale zawsze na każdym treningu - przenoszenie nóg na [...]

[...] klatki piersiowej i bicepsa(oraz redukcja lekkiej oponki :P) Cel poboczny: przyrost sily, wyrobienie tricepsa, nog wiek: po 18stce;] wzrost:175cm waga: ~75kg dotychczasowy max w wyciskaniu na plaskiej lawce: 75kg (ale to bylo po 2 tygodniach uczeszczania na silce aktualnie nie wiem cy dalbym rade;p) do dyspozycji mam suple typu: crea alkatech [...]

[...] I. wyciskanie płaska sztanga 3 x 9 II. wyciskanie skos sztanga 3 x 12-8 III. wyciskanie skos sztangielki 3 x 12-8 IV. rozpiętki 3 x 12 Triceps I. pompki na poręczach 3 x max II. ściąganie drążka wyciągu 3 x 12 III. wyprostowywanie rąk w opadzie 3 x 12 Czwartek Plecy I. ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12-8 II. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] przy sprzęcie budowlanym oraz po godzinach również dłubię przy mechanice przez co chciałbym z treningiem się wyrobić w planie 3 dniowym i czasie spędzonym na siłowni max 2/3 godziny. Wt: 1. Podrzut: 5x3 2. Przysiad: 3x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 4. Wiosłowanie: 3x8 5. Dipy: 3x6 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 7. Uginanie ramion: 3x16 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 15 - 8 prog Uginanie nog w lezeniu 4x 15-8 prog Wspięcia na palce 4 x 20- 12 prog Sr - WOLNE - Czw Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 15-8 (prog) Martwy ciąg 4 x 12- 6 (prog) Szrugsy 4x 15 (stałe) Biceps Modlitewnik ze sztanga łamana 4x10(prog) Młotkowy / [...]

[...] ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: PLECY,Triceps Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlem 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE [...]

[...] opinie i wskazówki dot. diety (Redukcyjnej) waga 88 kg wzrost 178 cm. 6-7 lat ( z przerwami) masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie) 4 max 5 posiłków plan jest taki: dzień bez tren.: 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy) 13.00 3 [...]

[...] i rozciaga zoladek. nie mowiac juz o tym ze miesa prawie wogole i produktow z bialkiem nie ma w mojej diecie. Postanowienie: ograniczyc sie do jedzenia malych porcji - max wielkosci piesci codziennie mieso chude i produkty bialkowe koniec z ladowaniem sie warzywami po silowni tylko bialko - piers z kurczaka i 200g warzyw kalorie dziennie [...]

[...] plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia , kiedyś próbowałem na wyciskania na ławce to max 50-55kg... Trening Pn - Śr - Pt Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prosto 4s 12-10-8-6 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] płasko 2 Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B2:Plecy, bicepsy (ciężko). Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Uginanie ramion przy kolanie 3s Zmieniony przez - [...]

[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie posiadam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klatke robie hantlami, max długo nie sprawdzany ale jeśli to konieczne na następnym treningu klatki moge sie sprawdzic. -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg nie więcej. Pozdr. Z góry dzieki.

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 dzien 3 Przysiady tylnie 6x8-6 martwy ciąg 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Uginanie lezac 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie max brzuch: brzuchy z obciazeniem 4x dzien 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x10-8/ push press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 Wznos boczny z hantle 3x15-12 [...]

[...] obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)?? -wymaczhy nogą w tył 6x40 -uginanie nog w lezeniu na brzuchu na miiesnie dwuglowe6x30 -martwyciag za minimalnym obciazeniem4x max -wyprostty tulowia 4x 20 czy to bedzie dobry trening ?? chce jak najszybcjej osiagnac efekty -wymaczhy nogą w tył 6x40 robił bym codzienie razem z brzuchem

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybką przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:120 -przysiad:nie robie max - zarzut siłowy : 90 kg Teścia długie biore na początku co 6 dni teraz co 5 . Jestem juz po 24 strzale wale po 1 cm do tego brałem 2 paczki tury . Robiłem badania [...]

Przedstawiam moj plan treningowy klatki i proszę o porady.Zamierzam trenować wszystkie partie miesni jednak narazie przedstawiam klatke. Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż : ok miesiąc Dieta : Jem wszystko szczegolna wage przykladam do bialka zeby jesc go jak najwiecej Sprzęt : ławka wielofunkcyjna,sztanga Max. wycislem ok 60 kg Moj plan : [...]